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生生世世小说网 > 双雄之湖人王朝 > 第47章 苦.练习 5

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    “现在练习半蹲跳,半蹲到膝盖位置,双手放置于前。向上跳离地面最少30~40cm,在空中时,你们的双手需放在后面,落地后,完成一次。这个动作重复30次,做30组,你们两个把尺杆架好,你们的高度必须超过尺杆的高度,越高越好。go、go,开始,现在你们计数,完成后我们继续下一步。”蒂姆拍拍两人的后背,示意两人赶紧练习。

    当他们开始练习后,蒂姆找到营养师,对她说道:“把他们的餐饮准备好,做完后就端过来。还有吩咐厨师准备做饭,我们要集训3个月,每天都要这样。你去吧!”蒂姆说完后,示意玛利亚离开,自己回去监督练习。

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    “现在你们穿上沙袋,这沙袋的重量是15公斤。你们穿好后开始提踵练习,你们穿着,我为你们讲解要求。这里有两块20cm高的混凝土砖,你们前脚掌放上去,后脚跟悬空,之后脚尖用力抬到最高点,慢慢放下,完成一次。重复这个动作,每组15次,做20组。”蒂姆告诉他们要求,让他们准备练习。

    本在一旁插嘴道:“这个我们经常做,你不用在讲解了,我们都会。”

    蒂姆咤异的看了他们一眼,说道:“那就好,开始训练。不要浪费一分一秒,我们要集训3个月,这三个月你们都要在场馆里面训练,没有我们的允许,你们不得离开。”

    本听完后,大呼道:“不是吧?”

    蒂姆很认真的点点头:“是,现在别废话,你要是废话就加练,开始。”

    骆诚倒是没有异议,他是来陪练的,这种生活也更容易让他有时间训练。

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    “现在你们站在这两个箱子面前,箱子高度是1米。你们把一只脚放上去,要成90度,尽全力跳起,在空中换脚,放在椅子上,两脚重复一遍属于一次,做30组,每组20次。开始吧……”蒂姆指指墙角的箱子,让他们把脚放上去,准备练习。

    “没有异议就开始,好好练习,加油”蒂姆鼓鼓掌为他们加油,让他们开始练习。

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    “现在练习纵跳:双脚分开站立,与肩同宽,”锁紧”你们的膝盖。只用你们的小腿跳,只能弯曲你们的脚踝,膝盖尽量不要弯曲。落地后,再迅速起跳,尽力跳到个人最高点。30组,每组30次,开始。”蒂姆说完之后,让两名训练师在旁监督,如果两人身体不适,立马停止练习。

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    “这项是脚尖跳:将脚尖抬到最高,用脚尖快速起跳,高度不要超过3cm,这项练习你们可以用手辅助起跳,就像这样。”蒂姆边说边做示范,当两人看明白后,让两人开始训练。

    “做40组,每组50个,注意不要让脚掌受伤,集中注意力,开始。”蒂姆吹了一声哨子,示意开始。

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    “这项练习有关于弹跳与爆发力拓展,你们跟我来。”蒂姆说完带着骆诚与本,两人现在走路已经有些僵硬,下肢力量已经有些跟不上消耗。

    “这里的箱子有2组,你们一人用一组。箱子一个高度是1米,一个是1.5米,你们站在1米的箱子上面,往下跳,落地之后奋力跳到放在对面1.5米的箱子上面。20组,每组15次,注意不要受伤,体力觉得不够,就休息一下,身体安全为主,开始吧。”蒂姆嘱咐两人注意些,就站在一旁坐着休息,他站的时间有些太长了,膝盖受不了,需要坐一会儿休息休息。

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    “现在跳绳2000次,之后负重30公斤深蹲练习、负重30公斤跑10000米、负重40公斤走5000米。你们帮助他们两人训练,我现在还有其它事情做,接下来的事情就只有这么多,之后大家吃饭。今天晚上大家都辛苦下,10点结束下班。”蒂姆对其中一名训练师交代一下,把写有计划的文件夹交给他,自己走向科比那里,他还要帮助科比训练。虽然那里有乔,但两人工作总比一人强。

    “还有这么多训练,你能多让我们休息一会儿吗?我们需要休息,我们需要补充体力。”本在后面嚎叫道。

    蒂姆头也不回的继续往前走,空中留下一句话:“训练完你们就可以吃饭了,实在顶不住,多喝些佳得乐。”

    本还想多说些什么,被骆诚从后拽了一下右手臂,声音有些虚弱的说道:“有那力气还不如训练,你喝什么?我去拿!”

    本扭头过去,无助的看着骆诚,嘟囔一句:“他不是说了吗,佳得乐!就喝佳得乐,两瓶。”

    说完颓废的坐在地板上休息,他从来没有接受过如此高强度的训练,相比以往,那些训练都是小儿科。

    骆诚准备去那饮料,被其中一名白人中年男性训练师拉住:“你不用去,我去拿,你们把这个背包背在身上,一会准备训练。”训练师指指脚边的背包,示意他们背上去。

    骆诚友好的点点头,答谢道:“谢谢你,我们开始准备。”

    骆诚拎起那两个沉甸甸的背包,把其中一个递给本,本没有伸手去接,骆诚直接扔他身上。

    本大叫道:“我**,你谋杀啊!”

    骆诚没有理他,拿好自己的背包,背包上面的扣带比较多,骆诚要一步步的把背包紧缚在自己身上,搞好这一切之后,骆诚原地跳跃一下,试试有没有松动的地方,确认没事之后坐在地上等待训练师把饮料拿来。

    另一名训练师从口袋里拿出两个手绑计时器,交给骆诚他们,然后告诉他们怎么用:“这个和手表是一样的,你们把他带在手腕上,等你们开始跑步的时候它会自动计算你们所跑的米数以及时间。我们先把10000米训练做完,之后再练习跳绳。”

    “饮料来了,你们喝完后准备训练。”训练师把水拿来交给他们,自己为同伴也带了一瓶,示意他喝点水,补充水分。为了监督他们两人训练,两人可没少浪费口水,骆诚他们倒是不担心,主要是本,这个家伙有空就偷懒,害的训练师一直对他喊叫。

    骆诚一口气喝下半瓶,然后把水瓶放在地上,开始自己一人练习,因为本还在那磨蹭着喝水呢。

    因为骆诚的缘故,本又被两人教育了一顿,无非就是多学学你朋友,好好训练之类的话。

    本听烦了,自己小声嘟囔着咒骂两人,开始穿戴起装备,然后追赶着骆诚而去,他实在不想听这些人??拢?人?茁杌??拢?窃谑鞘懿涣恕

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    “来人,快点把氧气瓶推来,带上装备。你们准备水,矿泉水,快点。赶紧帮忙把他们的装备脱掉。”两名训练师一边吩咐周围的人,一边帮助两人把背包摘掉。

    刚摘完两人直接摔到在地上,脸色已经变成酱紫色,非常不正常,双眼严重充血,汗水如瀑布一般从脸上流到地上。

    训练师赶紧把两人身体翻过来,面部朝上,两人现在胸口剧烈欺负,嘴巴大张着呼吸口气,但还是跟不上肺部的需求,他们已经开始缺氧,喉咙痛的有如烈火焚烧,肺部炸了一般难受。

    “快点,氧气瓶,快点。”其中一名训练师大声催促道,让搬养起瓶的人快点。

    “来了,来了。”氧气瓶终于被送到,两名黑人中年男性推着氧气瓶的车子赶来,马上停好车子,把已经连接好的面罩递给他们。

    “快点给他们带上,他们缺氧了。”训练师手异常熟练的把面罩戴在两人头部,打开供气阀门,让两人大口呼吸。

    这时一名医疗师赶来,让众人让开,给骆诚与本一人注射了一支肾上激素。然后为两人输液,里面是葡萄糖,让他们两人快速补充体力。

    这时蒂姆与科比走了过来,科比关心的说:“他们没事吧?”

    医疗师打开昏死过去的骆诚的右眼,拿小手电筒照了一下,然后对科比说:“没事了,只是虚弱过度。他们的训练量太大,你们应该减少一些。”

    科比凝神盯着骆诚与本,然后冷漠的说:“不能,还要加量,必须赶在夏季联赛开始让他们发生茧变。我当初基本上每天都是这样渡过的,想要成功不经受非人的折磨,那是做梦。”

    科比说完又对身边的蒂姆交代道:“骆的训练还要加量,明天开始把我以前练习投篮的装备用在他身上,必须尽快让他完成茧变。以后两人的训练慢慢的加量、加重。”

    科比说完又看了一眼昏死的骆诚,然后离开这里,回到自己的地方继续训练。

    迷迷糊糊的骆诚听到科比所说的话,但意识已经模糊,一会就忘记这些内容。

    20分钟后,两人恢复的差不多,正在吃饭。

    两人已经经历过一次死亡的感受,现在两人已经变得沉默,什么话也不说,只是默默的吃饭。两人知道只要自己没死,就要继续训练,抱怨是没用的,有抱怨的力气还不如用在训练上,本也收敛掉以往喜欢嬉笑的神态,眼神变得木讷,面无表情。
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